Schnelle Käse-Knoblauch-Hähnchen-Wraps für jeden Tag
Schnelle Käse-Knoblauch-Hähnchen-Wraps, in weniger als 30 Minuten zubereitet, perfekt für schnelle Mittagessen oder Abendessen.
Print Pin Servings: 4 Wraps
Calories: 350kcal
Kochutensilien
- beschichtete Pfanne
Zutaten
Zutaten für Wraps
- 4 Stück Tortilla Wraps Vollkorn für eine gesunde Option
- 400 g Gekochte Hähnchenbrust Kann durch Pute oder Rind ersetzt werden
- 200 g Geriebener Käse (z.B. Gouda/ Cheddar) Mische verschiedene Käsesorten
- 2 Zehen Knoblauch Oder Knoblauchpulver verwenden
- 100 g Frischkäse Optional für zusätzliche Cremigkeit
- 1 TL Paprika Nach Vorliebe anpassen
- 1 TL Oregano Nach Vorliebe anpassen
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
- 2 EL Kochöl Sonnenblumen- oder Olivenöl
Anleitungen
Zubereitung
- Hähnchen vorbereiten: Hähnchenbrust würzen und braten für 6-7 Minuten pro Seite, bis goldbraun.
- Füllung zubereiten: Käse, Knoblauch, Frischkäse, Paprika, Oregano, Salz und Pfeffer in einer Schüssel vermischen.
- Wraps befüllen: Tortilla-Wraps auflegen und Hähnchen-Käse-Mischung gleichmäßig verteilen.
- Wraps rollen: Von einer Seite her aufrollen, Seiten einklappen, um die Füllung zu sichern.
- Wraps braten: In der Pfanne mit Kochöl 2-3 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun sind.
- Servieren: In der Mitte durchschneiden und sofort servieren.
Notizen
Wraps können mit verschiedenen Füllungen individualisiert werden, z.B. gegrilltes Gemüse oder vegetarische Optionen.
Nährwerte
Serving: 1Wrap | Calories: 350kcal | Carbohydrates: 40g | Protein: 25g | Fat: 15g | Saturated Fat: 5g | Polyunsaturated Fat: 3g | Monounsaturated Fat: 5g | Cholesterol: 70mg | Sodium: 500mg | Potassium: 400mg | Fiber: 4g | Sugar: 2g | Vitamin A: 500IU | Vitamin C: 2mg | Calcium: 200mg | Iron: 2mg